Yeni bir trend var... Giderek daha fazla insan telefonlarında ve sosyal medyada daha az zaman geçirmeye karar veriyor ve araştırmalar bunun sağlık açısından faydaları olduğunu gösteriyor. Yeni yıl için popüler bir hedef: Dijital detoks. Bazı insanlar genel ekran süresini veya sosyal medya kullanımını azaltmayı hedefliyor. Diğerleri ise düzenli olarak ekranlardan uzak günler oluşturmak istiyor.
* * * *
Artık hepimizin bu alışkanlığı azaltmasının zamanı geldi. Özellikle ergenler ve genç yetişkinler arasında ruh sağlığı için kötü olduğuna dair giderek artan işaretler var. Boston Çocuk Dijital Sağlık Laboratuvarı'nın bir raporunda,1500'den fazla gencin katıldığı bir anketin sonuçlarına yer verilmiş ve gençlerin yüzde 63'ünün telefonlarını çok fazla kullandığı ortaya çıkmış.
* * * *
Biraz araştırdım. Boston'daki Beth Deaconess Tıp Merkezi'nde dijital psikiyatri bölümü direktörü olan Dr. John Torous , önceki araştırmaların genellikle insanların ekran sürelerini veya sosyal medya kullanımlarını kendilerinin bildirmesine dayandığını ve bunun güvenilir olmayabileceğini söylüyor. O ise farklı bir yöntem uygulamış...
* * * *
Araştırmanın amacı şuymuş: 18 ila 24 yaşları arasındaki yaklaşık 400 kişiden, ekran süresi ve diğer ölçümlerin temel verilerini elde etmek için iki hafta boyunca telefonlarını normal şekilde kullanmaları istenmiş. Üçüncü hafta ise sosyal medya kullanımını azaltmaları talep edilmiş. İnsanların yaklaşık yüzde 80'i sosyal medya kullanım sürelerini azaltmada başarılı olmuş. Ortalama kullanım süresi günde yaklaşık iki saatten 30 dakikaya düşmuş.
* * * *
Katılımcılara günlük olarak ruh halleri, aktiviteleri ve uyku düzenleriyle ilgili sorular sorulmuş. Sosyal medya detoksuna başladıktan bir hafta sonra, katılımcıların ortalama olarak depresyon belirtilerinde yüzde 25, kaygı düzeylerinde yüzde 16 ve uykusuzlukta yüzde 14 azalma görülmüş. . Başka araştırmalar da benzer sonuçlar veriyor. Örneğin aylık tıp dergisi JAMA Network Open'da yayınlanan yeni bir araştırmadan bahsedebilirim.
* * * *
Araştirmaya göre, genç yetişkinler bir hafta boyunca sosyal medyadan uzak durduklarında kaygı ve depresyon belirtilerinde azalma ve uykusuzlukta da iyileşme gözlemlenmiş. Boston Çocuk Hastanesi Dijital Sağlık Laboratuvarı araştırma direktörü David Bickham , ergenlerin ve gençlerin ekran veya sosyal medya kullanım sürelerini takip ettiklerini söylüyor. Ona göre, bir gün veya bir hafta sonu telefon kullanmamak gibi dijital detokslar da faydalı.
* * * *
Böylece teknolojiye ne kadar bağımlı olduğunuzu ve onu kullanmadığınızda nasıl hissettiğinizi öğrenmek için faydalı. Çünkü telefonunuzda geçirdiğiniz zaman sadece yaptıklarınızla ilgili değil, yapmadıklarınızla da ilgili. Sonuçta, yapmadığınız şeyler fiziksel ve zihinsel sağlığınızı ve sosyal bağlantılarınızı güçlendirebilir. Bazıları bunu haftalık olarak yapıyormuş, örneğin her cumartesi veya pazar bir aile ekranlardan uzak duruyor.
* * * *
Bunlar bilimsel araştırmalar. Pratikte dijital detoks yapmayı hedefliyenler veya sadece telefon kullanımınızı azaltmak isteyenler ne yapabilir. Bu konuda da uzmanlar çeşitli tavsilerlerde bulunuyorlar. Derlediğim bazıları şöyle; Birdenbire bırakmayın.Sosyal medyada ortalama birkaç saat geçiriyorsanız, sıfıra inmek gerçekçi olmaz. Öncelikle kullanımınızı belirli bir miktarla sınırlamayı veya kısıtlamayı hedefleyin.
* * * *
Telefonunuzu kullanarak ekran süresi sınırları veya kapatma saatleri belirleyebilirsiniz. Telefonunuz hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Daha katı sınırlar gerekiyorsa, bir uygulama deneyin. Teknolojiden uzak bölgeler veya zamanlar oluşturun.Telefonunuzu yatak odasının dışında şarj ederek ve yatmadan bir saat önce kullanmaktan kaçınarak başlayın. Yemek saatlerinde telefon kullanmaktan kaçının.
* * * *
Telefonunuzu farklı bir odaya koyun. Sosyal medyada veya ekranlarda geçirdiğiniz zamanı başka şeylerle değiştirin. Bu, gerçek hayatta sosyalleşmekten, egzersiz yapmaya, hatta bir saat erken yatmaya kadar her şey olabilir. Hatta bir saat boyunca olumsuz haberlere bakmak yerine telefonunuzu bir arkadaşınızı aramak için bile kullanabilirsiniz. Bir deneyin veya denemeye çalışın bakalım. Belki de başaracaksınız.