Sevgili Star Kıbrıs Gazetesi okurlarım,
Bir önceki yazıma gösterdiğiniz ilgi için öncelikle teşekkür etmeyi bir borç bilirim. İlk yazımı okuma fırsatı bulamayan yeni okurlarım için kısa bir hatırlatmayla başlayalım.
Bugün etrafımızda yaşayan 70 yaşın altındaki her 100 kişiden yalnızca 37'si 70 yaşını görebilecek. Üstelik 70 yaşına ulaşan her 100 kişiden yalnızca 10'u, kronik bir hastalığı olmadan ve fiziksel, zihinsel ve ruhsal açıdan iyi bir durumda, işlevselliğini koruyarak yaşamını sürdürebilecek. “Yaş yetmiş, iş bitmiş” deyimine savaş açmış bir longevity uzmanı olarak bu verileri oldukça üzücü buluyorum.
Henüz 70 yaşına ulaşabilenlerin oranı bu kadar düşükken, genel toplum için 100 yaşına ulaşmak, hele ki bunu bütüncül sağlık anlayışıyla gerçekleştirmek, şimdilik uzak bir hedef olarak görünüyor.
O zaman kolları sıvamanın vakti geldi diyelim.
İlk olarak, bir doktor olarak gerçekçi olmayı tercih ediyorum. Henüz 70 yaşına ulaşabilenlerin sayısı bu kadar düşük, sağlıklı bir şekilde yaşlanabilenlerin oranı ise bu kadar sınırlıyken öncelikli hedefimiz 100 yaşına ulaşmak değil, sağlıklı bir şekilde 70 yaşın üzerine çıkmak olmalı. Ben de planlamamı bu hedef doğrultusunda yapıyorum.
İkinci olarak, her okurumu bir longevity adayı olarak görüyor ve sizleri 70 yaşına ulaşma yolundaki avantajlı ve dezavantajlı durumunuzu değerlendirmeye davet ediyorum. Lütfen aşağıda sıraladığım parametreleri dikkate alarak kendinizi değerlendirin.
Oluşturduğum bu simülasyonu birlikte başarıyla uygulayabilirsek hem 70 yaşın üzerine çıkanların sayısını artırabilir hem de sağlıklı bir şekilde 70 yaşın üzerine çıkanların oranını iki katına çıkarma hedefine yönelik adımlar atabiliriz.
O hâlde, sorularımıza vereceğiniz yanıtları merakla bekliyor ve anketimi sizlerle paylaşıyorum.
Sağlıklı Yaşlanma Öz Değerlendirme Cetveli
Aşağıdaki 10 maddelik cetvel, araştırma bulgularından ve genel koruyucu sağlık ilkelerinden esinlenerek eğitim amacıyla hazırlanmış varsayımsal bir öz değerlendirme aracıdır. Puanlar, kişisel sağlıklı yaşlanma olasılığına dönüştürülemez.
Avantaj Puanı (Koruyucu Faktörler)
Düzenli olarak uyguladığınız alışkanlıkları işaretleyin. Her madde 1 puandır.
Toplam: ____ / 10
☐ Kaliteli beslenme: Sebze, meyve, baklagil, tam tahıl ve zeytinyağını ağırlıklı olarak tüketiyorum.
☐ Düşük ultra işlenmiş gıda tüketimi: Paketli atıştırmalık, şekerli içecek ve işlenmiş et tüketimim düşük.
☐ Aerobik egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapıyorum.
☐ Kas güçlendirme: Haftada en az iki gün direnç veya kuvvet egzersizi yapıyorum.
☐ Sigara ve alkol kullanmama: Sigara ve diğer tütün ürünlerini kullanmıyorum; alkol tüketmiyorum.
☐ Uyku düzeni: Genellikle düzenli ve yeterli uyuyorum; çoğu gece 7–9 saat uyku alıyorum.
☐ Kilo ve bel çevresi kontrolü: Kilo ve bel çevremi sağlıklı aralıkta tutmaya çalışıyorum (kadınlarda bel çevresi 80 cm'nin, erkeklerde ise 94 cm'nin altında).
☐ Metabolik risklerin takibi: Tansiyonumu, kan şekerimi ve kan yağlarımı düzenli olarak kontrol ettiriyorum ve bu değerlerin sağlıklı aralıklarda olmasına özen gösteriyorum.
☐ Sosyal ve bilişsel etkinlik: Sosyal ilişkilerimi sürdürüyor ve zihinsel olarak aktif kalıyorum.
☐ Koruyucu sağlık: Yaşıma ve risklerime uygun taramaları, aşıları ve hekim kontrollerini yaptırıyorum.
Avantaj puanımız 10'a ne kadar yakınsa, sağlıklı bir şekilde 70 yaşın üzerine çıkmayı destekleyen alışkanlıklar açısından o kadar olumlu bir tabloya sahibiz demektir.
Lütfen puanınızı yaşınız ve cinsiyetinizle birlikte Instagram hesabıma özel mesaj (DM) yoluyla gönderin. Gelecek hafta yazıma, elde edilen ortalama puanları kişisel bilgiler paylaşılmadan değerlendirerek başlayabilirim.
Sağlıkla kalınız.
Katılımınız için teşekkür ederim.
Instagram: Selman.unverdi.md